プロトレーナーのいる治療院ブログ

横浜市栄区にあるおはな整骨院&トレーニングジム(フィジカリート)のブログです

脚のトレと代償動作

本日のトレーニング ダンベルショルダープレス/75%1RM/10reps/3sets サイドレイズ/70%1RM/15reps/3sets 脚のトレーニングを行う予定でしたが、まだ脚が回復しておらずお休み 自分は脚力が弱く、スクワットの時はよくknee-in(ニーイン)、膝が内側に入ってしま…

腕トレと肘の痛み

本日のトレーニング バーベルカール/70%1RM/15reps/3sets 本日は腕のトレーニングを行う予定だったのですが、先週のジムトレーニングでライイングトライセプスエクステンションを行った筋肉痛が残っていたので、カール系のトレーニングのみ行いました ラ…

ジムでのトレーニングは週一の楽しみ

本日のトレーニング ラットプルダウン/75%1RM/10reps/3sets マシンロウイング/75%1RM/10reps/3sets チェストプレス/75%1RM/10reps/3sets マシンフライ/75%1RM/10reps/3sets レッグプレス/75%1RM/10reps/3sets レッグクステンション/70%1RM/15reps/3sets レッ…

背中トレと腰の障害

本日のトレーニング デッドリフト/90%1RM/3reps/3sets ベントオーバーロウ/75%1RM/10reps/3sets ワンハンドロウ/75%1RM/10reps/3sets 背中の筋群をターゲットにフリーウェイトで行いました 背中は意識しにくい部分と言われているのは、収縮感が…

肩トレと腱板損傷

本日のトレーニング ダンベルショルダープレス/75%1RM/10reps/3sets サイドレイズ/70%1RM/15reps/3sets 肩(特に三角筋がターゲット)のトレーニングは地味ですが、ハイレップスで行うと後半は三角筋部がパンパンに張ってくる感覚があり、効いてるなと…

胸トレと肘のクリック

本日のトレーニングメニュー ベンチプレス/75~80%1RM/5~8reps/4sets インクラインフライ/70%1RM/10reps/3sets ダンベルプレス/70%1RM/10reps/3sets 今日は大胸筋を中心にトレーニング ベーシックなフリーウェイトできっちり効かせていきました…

おはな整骨院紹介

おはな整骨院では治療院だけでなく『トレーニングジムPhysicalete(フィジカリート)』も併設し、治療と運動の両面から皆様の健康へのお手伝いをしています また地域ケアプラザや自治会館にて講演・健康体操指導のほか、保健推進委員の方々への運動指導も行っており…